बिना एक्सरसाइज के कम होगा वजन, जानिये कैसे होगा यह चमत्कार ?

आलू से बनाएं टूटी मे किए हुए आलू सरीर में समस्या को बढ़ा सकते है। सैरा की हुई फूलगोभी, फूलगोभी चावल आप अपनी आट में शामिल कर सकते हैं। फूलगोभी एक ऐसा सुपरफूड है जो फाइटोकेमिकल्स से भरपूर है यह अच्छी वजन कम करने में मदद करता है।

इसके इसमें कार्बोहाइड्रेट भी कम मौजूद होते हैं। यदि आप मैश किए हुए आलू खाते है उनकी जगह मैश की हुई फूलगोभी को अपनी कानिसकते हैं। फूलगोभी को बड़े-बड़े टुकड़ों में काट लें। इसके बाद पानी निकाल लें। फिर क्रीमी होने तक इसे मेरा करें। काली मिर्च डालकर आप इसका सेवन कर सकते हैं।

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सलाद

शरीर से बीमारियां दूर रखने के लिए वजन का नियंत्रित होना भी आवश्यक है। जरूरी नहीं है कि आप ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स वाले फूड्स और चीनी कम करके ही वेट कम कर सकते हैं। बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए आप कुछ कार्ब्स वाले आहार को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आज आपको कुछ ऐसे कार्स बताएंगे जो आपका बढ़ा हुआ वजन कम करने में मदद करेंगे। तो चलिए जानते हैं इनके बारे में….

प्रोटीन

सलाद को अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर आप वजन कम कर सकते हैं। लैट्यूस, कोलार्ड ग्रीन्स भरपूर कार्य वाली ब्रेड का बनाकर आप खा सकते है। सैंडविच पर इसे डालकर आप खा सकते हैं। यह हेल्दी रहने का एक तरीका भी है और इससे आपकी भूख भी मिट जाएगी। खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसे में शामिल कर सकते हैं।

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मराठन

प्रोटीन आपका ब्लड सुगर कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा यह भूख की रोकने में भी मदद करता है। इसके अन कल्लोसस्टनिन नामक तत्व को करना है, मुख बढ़ता है। यह भूख बढ़ाने हार्मोन को भी रोकता है और मस्तिष्क में यह संदेश पहुंचाता है कि आपने में भोजन का लिया है। इसके अलावा यह मांसपेशियों को भी बड़ा है शरीर में जितनी अधिक होई शोध में यह बात साबित हुई है कि जो लोग सुबह दो अंडे खाते हैं, उनमें अन खाने में से वजन कम होने की संभावना 50 प्रतिशत ज्यादा होती है।

सब्जिया

लो कार्य के लिए आप मशरूम को डाइट में शामिल कर सकते हैं। पोटोबेला मशरूम को आप डाइट का हिस्सा बना सकते है। अगर आप बर्गर खाना चाहते है तो इसे लिया बेक करके डालें। इसमें पाया जाने वाला फाइबर, विटामिन-डी आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत करता है। विटामिन-डी से युक्त होने के कारण यह वजन कम करने और पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है।

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खीरा

खोरा आपका वजन कम करने में मदद करेगा। पनीर के साथ, कोम पनीर, स्मोक्ड सैल्मन, एवोकाडो, मसाले आदि लगाकर आप इसे खा सकते हैं।

ज्यादा ब्रेड में सफेद आटा और चीनी ज्यादा होती है। सफेद आटा और चीनी वजन बढ़ा सकते हैं। ऐसे में सिर्फ आधी रोटी खाकर आप वजन कम कर सकते हैं। इसमें मौजूद कार्क्स आपके शरीर को फिट रखते हैं।

इसके अलावा यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने में शामिल कर सकते हैं। इससे आप रैल्टी भी रहेंगे और आपका वजन भी कम होगा। इन पर जाने वाले कोशिकाओं की सूजन को उलटने में मदद करते हैं जिससे वजन कम होता है। इसके अलावा सब्जियां आपका पेट भरा हुआ रखती है। यदि आप वजन कम करने की सोच रहे है तो दोपहर के खाने और रात खाते में कम से कम प्लेट बनाकर खाएं।

कम करें कार्ब्स वाले फूड्स

सिर्फ आधी रोटी या एक रोटी खाकर शरीर में से कार्स की माक पूरी कर ज्यादा खाना खाने से भी बच सकते हैं।